Sur les quais de la Méditerranée, le poisson se raconte souvent avec trois mots simples: huile, citron, herbes. Dans ma cuisine de blogueuse franco-grecque, j’aime quand cette simplicité devient un savoir-faire, précis et rassurant, comme une dépêche culinaire qui tombe juste. Le fenouil sauvage, lui, apporte ce parfum d’anis que l’on croise en Grèce au bord des chemins, et le citron réveille tout, sans crier. Pour rester fidèle à l’idée d’un panier livré, je te propose une version 100 % placard: filets de poisson en conserve, fenouil sauvage séché, zestes de citron déshydratés. Et pourtant, à l’arrivée, tu obtiens un plat net, lumineux et très méditerranéen, avec une sauce courte qui nappe comme un manteau fin.
20 minutes
18 minutes
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Plat énergétique et riche en lipides, dominé par les graisses du maquereau et de l'huile d'olive, avec un apport protéique important.
Protéines : Excellent apport protéique grâce au maquereau en conserve, fournissant environ 10, 7 g de protéines pour 100 g de recette.
Sel : Teneur en sel modérément élevée (1, 05 g pour 100 g) due aux câpres, olives et bouillon de cube, à consommer avec modération.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de la densité calorique et de la teneur en graisses saturées. Idéal accompagné de légumes frais ou d'une salade pour équilibrer le repas.
Par 100 g de recette
185 kcal
Prot. 10.7 g —
Gluc. 2.8 g —
Lip. 13.6 g
Par portion (4 parts)
448 kcal
Prot. 25.8 g —
Gluc. 6.7 g —
Lip. 32.9 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 185 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 13.6 g |
| dont acides gras saturés | 2.7 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 2.8 g |
| dont sucres | 0.8 g |
| Autres | |
| Protéines | 10.7 g |
| Fibres | 0.5 g |
| Sel | 1.05 g |
Ustensiles
Préparation
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1. 1. Préparer une base parfumée
Dans une cocotte, verse l’huile d’olive et ajoute l’oignon frit déshydraté. Chauffe à feu doux 2 minutes. Le but n’est pas de griller, mais de réveiller les arômes. Ajoute ensuite l’ail semoule, le fenouil sauvage séché et les zestes de citron déshydratés. Mélange 30 secondes. Tu sens comme ça devient plus parfumé: c’est exactement ce qu’on veut.
2. 2. Monter le petit bouillon de cuisson
Ajoute le vin blanc, puis l’eau et le cube de bouillon. Mélange pour aider le cube à se dissoudre. Laisse frémir 5 minutes à découvert. Frémir: c’est quand de petites bulles apparaissent doucement, sans gros bouillons. Cette étape concentre le goût et enlève l’odeur d’alcool du vin.
3. 3. Ajuster l’acidité et la salinité
Ajoute le jus de citron en bouteille, les câpres et les olives. Goûte la sauce avec une petite cuillère. Sale très peu, car câpres, olives et bouillon apportent déjà du sel. Poivre légèrement. Tu apprends ici un réflexe de chef: on assaisonne petit à petit, comme si on réglait le volume d’une radio.
4. 4. Épaissir juste ce qu’il faut
Dans un petit bol, mélange la fécule de maïs avec 2 cuillères à soupe d’eau froide, puis verse dans la cocotte en remuant. Délayer: mélanger une poudre avec un liquide froid pour éviter les grumeaux. Laisse cuire 1 minute, la sauce doit devenir un peu plus nappante, comme une crème légère.
5. 5. Ajouter le poisson sans le casser
Égoutte doucement les filets de maquereau au naturel, puis dépose-les dans la sauce. Ne remue pas fort. Contente-toi de les arroser avec une cuillère. Couvre et laisse chauffer 6 à 8 minutes à feu doux. Objectif: réchauffer le poisson, pas le recuire.
6. 6. Contrôler la température, comme en cuisine pro
Si tu as un thermomètre, vise environ 55 à 60 °C au cœur du poisson. À cette température, il est chaud, moelleux, et il reste en beaux morceaux. Sans thermomètre, observe: la sauce fume doucement et le poisson est bien chaud à la cuillère.
7. 7. Finition citron-fenouil
Coupe le feu, laisse reposer 2 minutes à couvert. Repos: un temps calme qui permet aux saveurs de se mélanger et à la sauce de se stabiliser. Juste avant de servir, ajoute une pincée de zestes déshydratés et une micro-pincée de fenouil sauvage pour un parfum plus frais.
Mon astuce de chef
Pour un goût plus « taverna » sans ingrédient frais, ajoute 1 cuillère à café de moutarde en poudre dans la sauce au moment du vin. Elle agit comme un petit liant et apporte une pointe piquante. Lier: donner du corps à une sauce pour qu’elle accroche à la cuillère et au poisson, au lieu de couler comme de l’eau.
Accords mets vins
Un assyrtiko grec, sec et citronné, fait écho au citron et coupe le gras du maquereau. En option française, un muscadet sur lie, tendu et iodé, accompagne très bien les câpres et les olives. Si tu préfères sans alcool, une eau pétillante avec un trait de jus de citron en bouteille donne la même sensation de fraîcheur.
En savoir plus sur le plat
Le duo fenouil-citron est un classique du bassin égéen. Le fenouil sauvage, plus intense que le fenouil de bulbe, est souvent utilisé en infusions, en marinades et avec les poissons gras. Ici, on travaille un poisson en conserve, mais avec une méthode de cuisson douce et une sauce courte, on retrouve l’esprit des plats de bord de mer: peu d’ingrédients, mais une exécution précise.
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Fenouil Sauvage Sicilien Bembo 200 g – Feuilles de Fenouil Sauvage Naturelles, Séchées au Soleil de Sicile – Arôme Frais et Anisé – Parfait pour Poissons, Charcuteries, Plats de Pâtes et SaucesLe fenouil sauvage pousse naturellement sur les terres ensoleillées de Sicile, où le climat méditerranéen intensifie son parfum délicat et sa note anisée caractéristique. Un ingrédient essentiel de la cuisine sicilienne, utilisé pour sublimer les plats de poisson, les charcuteries et les recettes traditionnelles comme les pâtes aux sardines. Après la récolte, les jeunes pousses sont séchées naturellement au soleil, préservant toutes les propriétés aromatiques et nutritives de la plante. Cette méthode traditionnelle maintient intacte la fraîcheur du fenouil, apportant à chaque plat la véritable essence de la Sicile. Sans glutamates, antiagglomérants, colorants ni autres produits chimiques. À conserver dans un endroit frais et sec, à l’abri des sources de chaleur, pour garantir une longue conservation du produit. Conditionné dans un nouveau pot anti-lumière et anti-oxydation pour une préservation parfaite.25,00 € -
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Cocotte Fonte - 26cm Rouge Faitout Marmite Four Hollandais avec Couvercle, Topbooc 5L Dutch Oven Émaillée Compatible Induction, Gaz, Four, Casserole pour Braiser Ragoûts Rôtir PainConception professionnelle de grande capacité de 26 cm : Pesant environ 5 kg, Topbooc casserole ronde classique de 26 cm de diamètre et de profondeur appropriée répond aux besoins d'une famille de 3 à 5 personnes. Elle convient pour mijoter, faire sauter, griller et autres modes de cuisson. Une couche d'émail recouvre la paroi intérieure pour faciliter le nettoyage. Préserve la saveur originale des aliments : Fabriquée en fonte de haute pureté, Topbooc casserole chauffe uniformément et conserve bien la chaleur. La vapeur d'eau se condense et tombe uniformément sur le couvercle de la casserole, ce qui permet de conserver les aliments avec un taux d'humidité adéquat, un meilleur goût et un mode de vie plus sain. Aide de cuisine multifonctionnelle : Topbooc cocotte en fonte convient aux cuisinières à gaz, électriques, vitrocéramiques et à induction (elle ne convient pas aux fours à micro-ondes). Une seule cocotte suffit pour faire frire un steak, préparer une soupe, griller du pain, etc. Il s'agit véritablement d'une cocotte en fonte émaillée multifonctionnelle. Facile à nettoyer : La surface émaillée de qualité alimentaire est dense et lisse, l'huile ne pénètre pas facilement. Remarque : afin de prolonger la durée de vie de la casserole émaillée, nous vous recommandons de la laver à la main. Rincez-la à l'eau ou essuyez-la avec un chiffon doux pour la nettoyer, et dites adieu aux difficultés liées au brossage avec de la laine d'acier. Excellent choix pour un cadeau : Topbooc casserole émaillée aux couleurs magnifiques est à la fois un ustensile de cuisine et une décoration de table. C'est un cadeau pratique et de bon goût pour votre famille et vos amis.34,19 €32,48 €-5% -
Velaze Cocotte Fonte Ovale 7L,Émaillée Marmite Fonte 34cm,Dutch Oven Compatible Induction/Gaz/Four,Antiadhésive Cocotte avec Couvercle,BleuePOURQUOI CHOISIR UNE COCOTTE EN FONTE ? - La cocotte en fonte offre les avantages d'une chaleur uniforme, d'une longue durée de vie, d'un nettoyage facile et de la santé. La cocotte en fonte peut stocker et transmettre efficacement la chaleur, de sorte que les aliments sont chauffés uniformément. Une bonne cocotte en fonte est un excellent ajout à votre cuisine. BONNE ÉTANCHÉITÉ - Le couvercle en fonte est très épais et lourd, ce qui crée un système de circulation relativement étanche à l'intérieur de la casserole. C'est pourquoi une cocotte en fonte peut donner des résultats similaires à ceux d'un autocuiseur, par exemple moins de perte d'eau lorsque les ingrédients mijotent et la possibilité de consommer les ingrédients avec leur goût d'origine. MULTIFONCTION - Cette cocotte en fonte peut être utilisée pour cuire, griller, braiser et rôtir afin de réaliser une multitude de vos recettes préférées. La cocotte en fonte est également idéale pour préparer des repas en pot comme des soupes, des ragoûts, du chili, des plats mixés ou du pain. Idéalement adaptée à tous les types de cuisinières, y compris l'induction. ROBUSTE ET RÉSISTANTE À LA CORROSION - La marmite en émail est en fonte robuste, durable. Les poignées latérales assurent une prise ferme et sûre pour soulever et porter la cocotte. La cocotte en fonte émaillée résiste aux aliments acides et alcalins, ce qui vous permet de faire mariner les aliments avant de les faire cuire et de conserver les restes au réfrigérateur! SERVICE CLIENT ATTENTIF - Chez Velaze Articles de Cuisine, nous souhaitons apporter joie et simplicité à votre quotidien, avec des accessoires de cuisine et des ustensiles que vous allez adorer! N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des problèmes ou des inquiétudes concernant notre marmite fonte avec couvercle. Nous nous ferons un plaisir de vous aider à résoudre ces problèmes.95,99 €78,99 €-18%
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Microplane Râpe à zesteur en couleur Noir pour agrumes, parmesan, gingembre, chocolat et noix de muscade avec lame fine - Fabriqué aux États-UnisLames en acier inoxydable, ultra-affûtées et de longue durée - Fabriquées aux États-Unis par photochimie. Étui de protection inclus. Manche soft touch ergonomique et confortable. Facile à nettoyer - résiste au Lave-vaisselle. Les aliments sont découpés avec précision, sans être déchirés ni déchiquetés. Râpez sans effort pour un meilleur résultat. L'arôme naturel est libéré et rehausse le goût.24,95 €20,95 €-16% -
Deiss PRO Zesteur d'Agrumes & Râpe à Fromage Manuelle - Parmesan, Citron, Gingembre, Ail, Noix de Muscade, Chocolat - Lame Tranchante en Acier Inoxydable – Nettoyable au lave-vaisselle✅FACILE À UTILISER ET CONÇUE POUR DURER : Cette râpeuse cuisine dispose d'une lame en acier inoxydable tranchante qui ne rouille pas, et d’une poignée confortable, antidérapante. Ses côtés incurvés uniques le rendent extrêmement résistant, idéal même si le légume que vous devez râpper es dur. ✅FAITE POUR LIBERER DE L’ESPACE DANS LA CUISINE : Remplacez votre râpe volumineuse, ou vos robots zesteurs lourds, dangereux et difficiles à nettoyer, en optant pour une seule rappeuse à légumes Deiss. Ses dents métalliques empêchent les accumulations de résidus, contrairement à d’autres râpes, faisant qu’elle peut être nettoyée en un clin d'œil. Passez la simplement sous l’eau, et elle sera comme neuve! ✅IDEALE POUR CUISINER PLUS AGREABLEMENT : Éblouissez vos amis avec de nouvelles recettes, comparables à celles des restaurants. Testez de nouvelles saveurs grâce à des ingrédients zestés finement, sans aucun goût amer. Et si vous utilisez cette râpe avec des fromages durs, tels que le parmesan, vous obtiendrez des copeaux de fromage fins, fondant presque instantanément sur vos pâtes chaudes. ✅ZESTER & RÂPER N'A JAMAIS ÉTÉ AUSSI SIMPLE : Râpez le fromage le plus dur sans avoir à trop forcer. Zestez également en toute simplicité les oranges, citrons et autres agrumes grâce à votre lame de qualité. En quelques secondes, vous pourrez avoir de l'ail ou du gingembre finement râpé, et pourrez même préparer vos desserts préférés garnis de flocons de chocolat. ✅GARANTIE A VIE : La garantie à vie de Deiss nous permet de nous assurer que nos clients bénéficieront d’une expérience sereine, offrant une durée de vie de produit imbattable.13,98 €
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ThermoPro TP02S Thermometre Cuisine Patisserie Numérique 3 Secondes Instantané pour Boissons Chaudes Lait Les Confiseries Sucre avec Longue Sonde de CuissonFacile à Utiliser : Insérez simplement la longue sonde de cuisson dans vos aliments ou liquides et obtenez une lecture précise de la température à chaque fois ; le thermometre cuisine est idéal pour les grillades, les liquides, la cuisson, et la fabrication de bonbons. Lecture Rapide et de Haute Précision : Le thermomètre cuisine numérique pour est équipé d'une sonde ultra-sensible, qui peut lire rapidement et avec précision la température en 1-3 secondes ; précision de la température : ±0,5 °C. Sonde de 13cm de Long et Large Plage de Mesure de Température : Le termometre cuison utilise une sonde alimentaire en acier inoxydable de 13 cm, suffisamment longue pour éviter de vous brûler les mains pendant la mesure ; plage de température : -50 ℃ ~ 300 ℃ Économie d'énergie : Fonction d'arrêt automatique intégrée, le thermometre patisserie s'éteindra automatiquement après 10 minutes d'inactivité ; et il peut basculer entre Celsius et Fahrenheit lors de la mesure de la température. Plusieurs Méthodes de Stockage : Les thermometre cuisson à lecture instantanée ont des trous de suspension, qui peuvent être facilement accrochés à des crochets ou à des cordes de cuisine ; le couvre-sonde peut protéger votre thermometre cuisine des dommages physiques, et il peut également être clipsé dans votre poche pour un transport facile.10,99 € -
DOQAUS Thermometre Cuisine, 3s Lecture instantané Thermometre Cuisson, Thermomètre viande, avec Écran LCD et Auto On/Off, Sonde Pliable pour Cuisson, Viande, BBQ, Patisserie, Lait, Vin (Noir)ULTRA RAPIDE ET PRÉCIS : Le thermomètre cuisine DOQAUS prend des mesures précises de la température en moins de 3 secondes. Le capteur de cuisson des aliments a une précision de ± 1 °C (± 2 °F) et une plage de mesure de -50 °C ~ 300 °C (-58 °F ~ 572 °F). Notre thermometre cuisson est idéal pour les barbecues, le lait, la cuisson et la préparation de confitures. Le guide du thermomètre de cuisson figurant sur l'emballage vous permet d'obtenir la cuisson souhaitée AFFICHAGE CHANGEABLE : L'écran LCD rétroéclairé, large et facile à lire, vous permet de lire clairement les températures dans l'obscurité ou lorsque la fumée envahit l'air ! L'affichage commutable pivote automatiquement en fonction de la façon dont le thermomètre numérique est tenu, ce qui vous permet de lire les chiffres dans n'importe quelle direction, ce qui est pratique pour les droitiers comme pour les gauchers INTELLIGENT ET DIGITAL : Fonction de verrouillage, vous pouvez « HOLD » la valeur de la thermomètre de cuisine sur l'écran pour lire la température loin de la source de chaleur ; Fonction on/off intelligente, la sonde du thermomètre s'ouvre ou se ferme automatiquement lorsque vous dépliez ou repliez la sonde. Si le thermometre alimentaire n'est pas utilisé pendant 10 minutes, il s'éteint automatiquement pour économiser intelligemment l'énergie de la batterie SONDES ULTRA-FINE ET EXTRA-LONGUE : La sonde du thermomètre est fabriquée en acier inoxydable 304 de haute qualité avec un diamètre de 8 mm, ce qui fournit la sensibilité nécessaire pour des résultats précis et minimise l'espace nécessaire pour percer les aliments. La longueur de 11,5 cm vous permet de pénétrer plus profondément au centre des grands rôtis et des pains sans brûler votre peau (NOTE : À l'exception de la sonde en acier inoxydable, le produit lui-même n'est pas étanche) FACILE À NETTOYER ET PRATIQUE : Le thermomètres à viande pliable peut être facilement plié pour être rangé. Grâce à la finition magnétique ou au trou de suspension au dos, vous pouvez facilement l'attacher à votre four ou à votre réfrigérateur ou le suspendre n'importe où. Après utilisation, il suffit d'essuyer ou de rincer la sonde10,99 €
Astuces de présentation
Sers ce poisson dans un plat de service en céramique, idéalement de style grec, pour garder la chaleur et mettre en valeur la sauce dorée. Dépose les filets au centre, nappe avec la sauce, puis parsème quelques olives sur le dessus pour le contraste. À table, une cuillère de service est utile pour arroser chaque assiette. Pour une ambiance hellénique, privilégie des assiettes creuses blanches, qui laissent la sauce s’étaler comme un petit soleil, et des fourchettes à poisson si tu en as: elles aident à détacher sans écraser.
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DOWAN Lot de 3 grands plateaux de service ovales de 40,6 cm/35,6 cm/30,5 cm, passent au four, assiettes de service blanches pour décoration de mariage, plat de service en céramique pour recevoir des【Ensemble de 3 Grandes Assiettes Ovales】GRANDES ASSIETTES DE SERVICE - Grandes : 16 x 8,75 pouces, moyennes : 14 x 8 pouces, petites : 12,2 x 7 pouces. Avec 3 tailles, les assiettes répondent à vos différents besoins, idéales pour servir des collations, des sushis, des fruits, du poisson, des apéritifs, de la dinde, des sandwichs et des frites/salades, des desserts. 【Conception Anti-fuite & Bord épaissi】Le bord humanisé est suffisamment profond pour empêcher les aliments de se renverser. Avec un design à rebord épais, DOWAN est un simple plateau de service. 【S'adapte Mieux à vos Armoires】Fonctionnalité empilée et sans inclinaison pour une efficacité de l'espace dans votre placard. Les grandes assiettes de service en porcelaine DOWAN peuvent être nettoyées rapidement et facilement avec du savon. Ces assiettes plates s'intègrent mieux dans mes armoires que les assiettes de service rondes ordinaires. 【Convient au Micro-ondes & Lave-vaisselle & Four】Fabriquées en porcelaine durable, les assiettes ovales DOWAN sont durables et sans danger pour les micro-ondes et les lave-vaisselle. 100% recyclable et sain pour votre usage quotidien. Cet ensemble d'assiettes en céramique blanche a été testé pour sa résistance et sa durabilité. Cela peut durer dans votre famille pendant des générations. 【Un Must pour Toutes Les Occasions】La surface lisse vous donne un toucher soyeux ; les élégantes assiettes ovales sont très attrayantes et se coordonnent bien avec d'autres articles de table. Les assiettes blanches brillantes classiques conviennent aussi bien aux fêtes à la maison qu'aux occasions formelles.❗Si vous rencontrez des problèmes avec les produits, n'hésitez pas à nous contacter.42,99 € -
Wald Collection de table de plats plats, fonds, fruits, saladier et service en céramique, fabriquée en Italie, décoration tulipe, lavables au lave-vaisselle (assiette portée 31 cm - 1 pièces)Céramique fabriquée en Italie. Article réalisé en céramique fabriqué en Italie, idéal pour ceux qui souhaitent apporter de la qualité, du style et de la tradition italienne avec un décor élégant et distinctif. Format idéal pour votre table : lot de 6 assiettes plates, 6 assiettes creuses, 6 assiettes à dessert, 1 saladier, 1 assiette, conçu pour compléter la mise en place et se coordonner avec les autres articles de la même collection. Décor raffiné et résolument décoratif. Le motif Tulipe met en valeur la table avec un style floral et ornemental d'inspiration italienne, parfait pour les environnements classiques, modernes et country chic. Convient à un usage quotidien pratique et beau, l'article passe au lave-vaisselle, pour offrir une gestion simple et rapide sans renoncer à l'élégance de la table. Collection coordonnable. Peut être achetée individuellement et associée aux autres éléments de la ligne, elle est idéale pour créer une table harmonieuse, personnalisée et adaptée à toutes les occasions.30,66 €
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